Træningsprogram

Ryg træning

Træningsprogrammet er med stigende sværhedsgrad i øvelserne. Derudover er der øvelser for mobiliteten samt viden om ryggen.

Program: Træningsprogram

Program: Lænde mobillitet

Viden om ryggen

Mobiliserende øvelser for øvre ryg

Ideel til dig, der har kontorarbejde eller oplever stivhed i øvre ryg.

Program: Brystryg liggende

Program: Brystryg siddende

Program: Brystryg stående

Program: Udspænding brystryg

Knæ og hoftetræning

Enkelt præsentation af øvelser til at reducere smerter og øge styrken omkring knæ og hofter.

Program knæ og hofte træning

Træning for smerter på ydersiden af hoften

Træningsprogrammer på 3 forskellige nievauer afhængig af dine symptomer:

Træning niveau 1 er til dig som oplever smerter ved almindelige aktiviteter i dagligdagen fx når du skal stå på et ben ifm påklædning eller ved gang indenfor.

Program: niveau 1

Træning niveau 2 er til dig som ikke oplever problemer ved dagligdagsaktiviteter, men mærker smerterne ved kortere gåturer.

Program: niveau 2

Træning niveau 3 er til dig, som mærker smerterne ved længere gåturer.

Program: niveau 3

Smidige fødder

Øvelser til at mindske stivhed og smerter i underben og fødder.

Stolegymnastik

6 træningsprogrammer med forskellige fokus. 

Programmer: Balance – Siddende bevægelse – Styrkende øvelser arme – Styrkende øvelser ben – Stående bevægelse – Udspænding

Hjemmetræning for hele kroppen

Et program med kropsvægt og elastik.

Træningsprogram til print

Træning for hele kroppen i små bidder

6 træningsprogrammer á 10 minutter med forskellige fokus. 

Programmer: Ben – Arme – Balance – Mave:ryg – Stræk – Balance