Er du træt af at have hovedpine?

Hovedpine kan være både generende og invaliderende og kan påvirke arbejde, søvn, træning og hverdagsliv. For nogle kommer den en gang imellem, mens andre oplever tilbagevendende eller næsten daglige gener.

Der kan være mange årsager til hovedpine. Hos nogle hænger det sammen med spændinger i nakke og skuldre, hos andre med nedsat bevægelighed i nakken, uhensigtsmæssige arbejdsstillinger eller spændinger i kæben.

Hos Klinik Corydon i Ribe undersøger vi dig grundigt for at finde frem til, hvilke faktorer der kan være medvirkende til netop din problematik. Herefter tilrettelægger vi behandlingen ud fra dine symptomer og din hverdag.

 

Hvorfor?

Der kan være mange forskellige årsager. Det er derfor vigtigt ikke bare at behandle selve smerten, men også at undersøge, hvad der kan være med til at udløse eller vedligeholde problemet.

Hos Klinik Corydon arbejder vi blandt andet med hovedpine, der kan være relateret til:

• Spændinger i nakke og skuldre
• Nedsat bevægelighed i nakken
• Holdningen
• Spændinger i kæben
• Belastning og gentagne arbejdsstillinger

Flere af faktorerne kan naturligvis være til stede samtidig.

 

Spændingshovedpine

Er en almindelig form for hovedpine, som ofte opleves som et trykkende eller strammende ubehag.

Mange beskriver det som: “Det føles som om, jeg har et stramt bånd rundt om hovedet.”

Årsagen er ofte spændinger i musklerne omkring nakke, skuldre og øvre ryg. Stress, langvarigt stillesiddende arbejde, mange timer foran en skærm eller manglende variation i arbejdsstillingen kan hos nogle være medvirkende faktorer.

Behandlingen kan blandt andet fokusere på:

• Muskelspændinger
• Bevægelse af nakke og øvre ryg
• Individuelle øvelser
• Arbejdsstillinger og belastning
• Afspænding
• Vejledning om fysisk aktivitet

 

Cervikogen – nakkehovedpine

Kommer fra strukturer i nakken. Den opleves ofte i den ene side af hovedet og kan begynde i nakken og bevæge sig op mod baghovedet, tindingen eller området omkring øjet.

Nogle oplever samtidig:

• Nakkesmerter
• Stivhed i nakken
• Nedsat bevægelighed
• Hovedpine, der provokeres af bestemte nakkebevægelser

Hvis vi vurderer, at nakken spiller en væsentlig rolle for dine symptomer, kan behandlingen blandt andet bestå af mobilisering af nakkens led, manuel behandling og vejledning i øvelser og belastning.

Læs mere om ondt i nakken her. 

 

Holdningsrelateret hovedpine

Mange tilbringer en stor del af dagen foran en computer, tablet eller telefon. Hvis hovedet i længere tid holdes i samme position, kan det medføre øget belastning af muskler og strukturer omkring nakke og skuldre.

Det kan eksempelvis være:

• Fremadskudt hoved
• Spændte skuldre
• Sammenfalden siddestilling
• Mange timer i samme arbejdsstilling

Det betyder ikke, at der findes én “forkert” kropsholdning. Variation er ofte vigtigere end at forsøge at sidde perfekt hele dagen.

Vi kan hjælpe dig med at finde en bedre balance mellem arbejdsstilling, bevægelse og pauser.

 

Kæbespændinger

Vidste du, at spændinger i kæben også kan være forbundet med hovedpine?

Hvis du eksempelvis bider tænderne sammen, skærer tænder om natten eller spænder meget i kæben, kan musklerne omkring kæben blive overbelastede.

Det kan også mærkes som:

• Ømhed omkring kæben
• Spændinger i ansigtet
• Smerter omkring tindingerne
• Ømhed omkring øret
• Træthed i kæbemusklerne

Kæbe, nakke og hoved arbejder tæt sammen, og derfor kan det være relevant at undersøge området omkring kæben, hvis du har tilbagevendende hovedpine.

Behandlingen kan blandt andet omfatte afspænding, manuel behandling, shockwave, øvelser og vejledning.

Læs mere om behandling af kæbeproblematikker her.

 

Betydningen af stress og søvn

Det handler ikke nødvendigvis kun om muskler og led. Hvis du er stresset eller har sovet dårligt gennem længere tid, kan det påvirke både spændingsniveau og kroppens måde at håndtere smerter på.

Derfor ser vi også på din hverdag:

Hvordan sover du? Hvor meget bevæger du dig? Hvor meget sidder du stille? Er du presset eller stresset? Spænder du i kæbe eller skuldre uden at lægge mærke til det?

En helhedsorienteret tilgang kan være vigtig, hvis hovedpinen bliver ved med at vende tilbage.

Læs også vores side om stress her.

 

Behandling af hovedpine i Ribe på Klinik Corydon

Hos Klinik Corydon starter vi altid med en grundig undersøgelse.

Vi ser blandt andet på:

• Din hovedpines karakter og mønster
• Nakke og øvre ryg
• Bevægelighed
• Muskelspændinger
• Kæbe og kæbemuskulatur
• Din arbejdsstilling og daglige belastning
• Søvn og aktivitetsniveau
• Hvilke bevægelser eller situationer der provokerer dine symptomer

På baggrund af undersøgelsen lægger vi sammen en plan.

Behandlingen kan blandt andet bestå af:

✔️ Manuel behandling
Behandling af spændte muskler og nedsat bevægelighed, hvor det vurderes relevant.

✔️ Individuelle øvelser
Øvelser tilpasset din nakke, skuldre, øvre ryg og eventuelt kæbe.

✔️ Vejledning
Råd om arbejdsstilling, pauser, bevægelse og belastning.

✔️ Afspænding
Strategier til at reducere unødvendige spændinger i blandt andet nakke og kæbe.

✔️ Træning
Målrettet træning kan være en vigtig del af behandlingen ved tilbagevendende hovedpine.

 

Hvad kan du selv gøre?

Der er flere ting, du selv kan prøve:

🚶 Bevæg dig regelmæssigt

Fysisk aktivitet kan være en vigtig del af håndteringen af tilbagevendende hovedpine.

💻 Skift arbejdsstilling

Der findes ikke nødvendigvis én perfekt arbejdsstilling. Sørg i stedet for at variere din position og holde regelmæssige pauser.

😌 Vær opmærksom på spændinger

Læg mærke til, om du ubevidst løfter skuldrene eller bider tænderne sammen.

🌙 Prioritér søvnen

Regelmæssig og tilstrækkelig søvn er vigtig for kroppens restitution.

🌬️ Brug vejrtrækningen

Rolige vejrtrækningsøvelser kan være en enkel måde at skabe mere ro i kroppen på.

Læs mere om gode råd mod smerter her.

 

Har du tilbagevendende hovedpine?

Du ikke nødvendigvis bare lære at leve med den. Hos Klinik Corydon i Ribe undersøger vi, om der er faktorer fra blandt andet nakke, skuldre, kæbe, bevægelse eller belastning, som kan spille en rolle.

Vi hjælper dig med at forstå dine symptomer og finder sammen frem til en plan, der passer til dig.

Book en første konsultation. 

Klinik Corydon – Bedre i behandling

Er du træt af at have hovedpine?

Hovedpine kan være både generende og invaliderende og kan påvirke arbejde, søvn, træning og hverdagsliv. For nogle kommer den en gang imellem, mens andre oplever tilbagevendende eller næsten daglige gener.

Der kan være mange årsager til hovedpine. Hos nogle hænger det sammen med spændinger i nakke og skuldre, hos andre med nedsat bevægelighed i nakken, uhensigtsmæssige arbejdsstillinger eller spændinger i kæben.

Hos Klinik Corydon i Ribe undersøger vi dig grundigt for at finde frem til, hvilke faktorer der kan være medvirkende til netop din problematik. Herefter tilrettelægger vi behandlingen ud fra dine symptomer og din hverdag.

 

Hvorfor?

Der kan være mange forskellige årsager. Det er derfor vigtigt ikke bare at behandle selve smerten, men også at undersøge, hvad der kan være med til at udløse eller vedligeholde problemet.

Hos Klinik Corydon arbejder vi blandt andet med hovedpine, der kan være relateret til:

• Spændinger i nakke og skuldre
• Spændingshovedpine
• Cervikogen hovedpine og nedsat bevægelighed i nakken
• Holdningsrelateret hovedpine
• Spændinger i kæben
• Belastning og gentagne arbejdsstillinger

Flere af faktorerne kan naturligvis være til stede samtidig.

 

Spændingshovedpine

Spændingshovedpine er en almindelig form for hovedpine, som ofte opleves som et trykkende eller strammende ubehag.

Mange beskriver det som: “Det føles som om, jeg har et stramt bånd rundt om hovedet.”

Årsagen er ofte det være forbundet med spændinger i musklerne omkring nakke, skuldre og øvre ryg.

Stress, langvarigt stillesiddende arbejde, mange timer foran en skærm eller manglende variation i arbejdsstillingen kan hos nogle være medvirkende faktorer.

Behandlingen kan blandt andet fokusere på:

• Muskelspændinger
• Bevægelse af nakke og øvre ryg
• Individuelle øvelser
• Arbejdsstillinger og belastning
• Afspænding
• Vejledning om fysisk aktivitet

 

Cervikogen – nakkehovedpine

Ved cervikogen hovedpine kommer hovedpinen fra strukturer i nakken. Den opleves ofte i den ene side af hovedet og kan begynde i nakken og bevæge sig op mod baghovedet, tindingen eller området omkring øjet.

Nogle oplever samtidig:

• Nakkesmerter
• Stivhed i nakken
• Nedsat bevægelighed
• Hovedpine, der provokeres af bestemte nakkebevægelser

Hvis vi vurderer, at nakken spiller en væsentlig rolle for dine symptomer, kan behandlingen blandt andet bestå af mobilisering af nakkens led, manuel behandling og vejledning i øvelser og belastning.

Læs mere om ondt i nakken her. 

 

Holdningsrelateret hovedpine

Mange tilbringer en stor del af dagen foran en computer, tablet eller telefon. Hvis hovedet i længere tid holdes i samme position, kan det medføre øget belastning af muskler og strukturer omkring nakke og skuldre.

Det kan eksempelvis være:

• Fremadskudt hoved
• Spændte skuldre
• Sammenfalden siddestilling
• Mange timer i samme arbejdsstilling

Det betyder ikke, at der findes én “forkert” kropsholdning. Variation er ofte vigtigere end at forsøge at sidde perfekt hele dagen.

Vi kan hjælpe dig med at finde en bedre balance mellem arbejdsstilling, bevægelse og pauser.

 

Hovedpine på grund af kæbespændinger

Vidste du, at spændinger i kæben også kan være forbundet med hovedpine?

Hvis du eksempelvis bider tænderne sammen, skærer tænder om natten eller spænder meget i kæben, kan musklerne omkring kæben blive overbelastede.

Det kan også mærkes som:

• Ømhed omkring kæben
• Spændinger i ansigtet
• Smerter omkring tindingerne
• Ømhed omkring øret
• Træthed i kæbemusklerne

Kæbe, nakke og hoved arbejder tæt sammen, og derfor kan det være relevant at undersøge området omkring kæben, hvis du har tilbagevendende hovedpine.

Behandlingen kan blandt andet omfatte afspænding, manuel behandling, shockwave, øvelser og vejledning.

Læs mere om behandling af kæbeproblematikker her.

 

Stress, søvn og hovedpine

Hovedpine handler ikke nødvendigvis kun om muskler og led. Hvis du er stresset eller har sovet dårligt gennem længere tid, kan det påvirke både spændingsniveau og kroppens måde at håndtere smerter på.

Derfor ser vi også på din hverdag:

Hvordan sover du? Hvor meget bevæger du dig? Hvor meget sidder du stille? Er du presset eller stresset? Spænder du i kæbe eller skuldre uden at lægge mærke til det?

En helhedsorienteret tilgang kan være vigtig, hvis hovedpinen bliver ved med at vende tilbage.

Læs også vores side om stress her.

 

Behandling af hovedpine i Ribe på Klinik Corydon

Hos Klinik Corydon starter vi altid med en grundig undersøgelse.

Vi ser blandt andet på:

• Din hovedpines karakter og mønster
• Nakke og øvre ryg
• Bevægelighed
• Muskelspændinger
• Kæbe og kæbemuskulatur
• Din arbejdsstilling og daglige belastning
• Søvn og aktivitetsniveau
• Hvilke bevægelser eller situationer der provokerer dine symptomer

På baggrund af undersøgelsen lægger vi sammen en plan.

Behandlingen hovedpine kan blandt andet bestå af:

✔️ Manuel behandling
Behandling af spændte muskler og nedsat bevægelighed, hvor det vurderes relevant.

✔️ Individuelle øvelser
Øvelser tilpasset din nakke, skuldre, øvre ryg og eventuelt kæbe.

✔️ Vejledning
Råd om arbejdsstilling, pauser, bevægelse og belastning.

✔️ Afspænding
Strategier til at reducere unødvendige spændinger i blandt andet nakke og kæbe.

✔️ Træning
Målrettet træning kan være en vigtig del af behandlingen ved tilbagevendende hovedpine.

 

Hvad kan du selv gøre?

Der er flere ting, du selv kan prøve:

🚶 Bevæg dig regelmæssigt

Fysisk aktivitet kan være en vigtig del af håndteringen af tilbagevendende hovedpine.

💻 Skift arbejdsstilling

Der findes ikke nødvendigvis én perfekt arbejdsstilling. Sørg i stedet for at variere din position og holde regelmæssige pauser.

😌 Vær opmærksom på spændinger

Læg mærke til, om du ubevidst løfter skuldrene eller bider tænderne sammen.

🌙 Prioritér søvnen

Regelmæssig og tilstrækkelig søvn er vigtig for kroppens restitution.

🌬️ Brug vejrtrækningen

Rolige vejrtrækningsøvelser kan være en enkel måde at skabe mere ro i kroppen på.

Læs mere om gode råd mod smerter her.

 

Har du tilbagevendende hovedpine?

Du ikke nødvendigvis bare lære at leve med den. Hos Klinik Corydon i Ribe undersøger vi, om der er faktorer fra blandt andet nakke, skuldre, kæbe, bevægelse eller belastning, som kan spille en rolle.

Vi hjælper dig med at forstå dine symptomer og finder sammen frem til en plan, der passer til dig.

Book en første konsultation. 

Klinik Corydon – Bedre i behandling