Har du ondt på ydersiden af hoften?

Smerter på ydersiden af hoften er en hyppig årsag til smerter, som kan gøre det svært at gå, løbe, træne og sove. Måske oplever du smerter, når du går længere ture. Måske gør det ondt at løbe, gå på trapper eller ligge på siden om natten.

Hos Klinik Corydon i Ribe undersøger og behandler vi smerter på ydersiden af hoften med fokus på at finde årsagen til dine smerter og den behandling, der passer bedst til dig.

Er det en slimsæksbetændelse?

Hvis du har smerter på ydersiden af hoften, har du måske fået at vide, at det skyldes en betændt slimsæk.

Det er dog ikke altid tilfældet.

Smerter på ydersiden af hoften bliver ofte vurderet som en slimsæksbetændelse, men smerterne skyldes i mange tilfælde snarere problemer omkring hoftens stabiliserende muskler og deres sener.

Det kan blandt andet være forbundet med:

• Overbelastning
• Ændringer i aktivitetsniveau
• Gentagen belastning
• Nedsat kapacitet i hoftens stabiliserende muskler
• Gradvise forandringer i senerne

Derfor er det vigtigt at undersøge problemet grundigt frem for på forhånd at antage, at der er tale om en betændt slimsæk.

Typiske symptomer 

Smerter på ydersiden af hoften kan blandt andet give:

🏃 Smerter ved gang og løb

Det kan blive smertefuldt at gå længere distancer eller løbe, og nogle oplever, at smerterne gradvist bliver værre under aktiviteten.

🛌 Smerter når du ligger på siden

Det kan være ubehageligt eller direkte smertefuldt at ligge på den side, hvor du har ondt. For nogle kan det også påvirke nattesøvnen.

🚶 Smerter ved længere tids belastning

Stående og gående aktiviteter kan provokere symptomerne.

🪜 Smerter ved trapper og andre aktiviteter

Bevægelser, hvor hoften belastes, kan give smerter på ydersiden af hoften.

 

Hvorfor får man smerter på ydersiden af hoften?

Hoftens stabiliserende muskler og deres sener har en vigtig funktion, når du går, løber og står på ét ben. Hvis belastningen på området overstiger det, vævet kan håndtere, kan der opstå smerter.

Det kan eksempelvis ske, hvis du:

• Pludselig begynder at gå eller løbe mere
• Øger din træningsmængde
• Starter med træning efter en pause
• Har ændret din fysiske aktivitet
• Har haft længerevarende problemer med hoften

Smerterne kan også udvikle sig gradvist uden én bestemt årsag. Det er derfor ikke altid muligt at pege på én enkelt ting, der har udløst problemet.

 

Behandling af smerter på ydersiden af hoften – Klinik Corydon i Ribe

Hos Klinik Corydon starter vi altid med en grundig undersøgelse af din problematik.

Vi ser blandt andet på:

• Hvor dine smerter sidder
• Hvilke aktiviteter der fremprovokerer smerterne
• Hoftens bevægelighed
• Styrken omkring hofte og bækken
• Hvordan hoften belastes
• Dit aktivitetsniveau
• Hvad du gerne vil kunne igen

Når det er relevant, kan ultralydsscanning anvendes som supplement til den fysioterapeutiske undersøgelse.

På baggrund af undersøgelsen vurderer vi, hvad der vil være bedst for dig. Behandlingen kan blandt andet bestå af:

Shockwave

Shockwave kan være en mulighed hvis du har haft længerevarende problemer med senerne omkring hoften. Klinik Corydon tilbyder både radierende shockwave og fokuseret shockwave.

Belastningsstyring

Vi hjælper dig med at finde den rette balance mellem aktivitet og restitution, så du kan holde dig i gang uden at overbelaste området.

Træning og styrke

Målrettet træning kan være en vigtig del af behandlingen, hvor vi gradvist arbejder med at øge hoftens evne til at håndtere belastning. 

Manuel behandling

Manuel behandling kan indgå som en del af behandling til at løsne muskulære spændinger omkring hoften og i andre muskler, som kan have kompenseret for smerterne. 

 

Kan shockwave hjælpe?

Shockwave er en behandling, som kan være relevant ved nogle former for langvarige senesmerter.

Forskning har vist, at shockwave kan have en langvarig smertelindrende effekt hos nogle personer med smerter på ydersiden af hoften.

Det er dog ikke nødvendigvis den rigtige behandling for alle.

Derfor starter vi altid med en grundig undersøgelse, hvor vi vurderer din problematik og sammen finder ud af, hvad der giver bedst mening for dig.

Shockwave står altså ikke alene – men det kan være en effektiv del af et samlet behandlingsforløb.

 

Skal du stoppe med at gå eller løbe?

Ikke nødvendigvis. Hvis du har smerter på ydersiden af hoften, kan det være fristende helt at stoppe med den aktivitet, der gør ondt. Men ofte handler det i stedet om at finde et passende belastningsniveau.

Vi kan hjælpe dig med at justere eksempelvis:

• Hvor langt du går
• Hvor meget du løber
• Hvor ofte du træner
• Hvilke øvelser du laver
• Hvor hurtigt du øger belastningen

Målet er, at du gradvist kan øge belastningen og vende tilbage til de aktiviteter, du gerne vil kunne.

 

Gratis træningsprogram til smerter på ydersiden af hoften

Psst… 🤫

På Klinik Corydons hjemmeside finder du under:

Træningsforløb → Træningsprogram online

et gratis træningsprogram til dig med smerter på ydersiden af hoften.

Programmet indeholder:

• Et træningsforløb i tre niveauer
• Gode råd til håndtering af smerterne
• Øvelser, der kan hjælpe dig med gradvist at øge belastningen

Det er helt gratis. Se det her

 

Hvornår bør du få dine hoftesmerter undersøgt?

Det kan være en god idé at få smerterne vurderet, hvis:

• smerterne har stået på i længere tid
• det gør ondt at gå eller løbe
• du ikke længere kan dyrke din normale sport
• du har smerter, når du ligger på siden
• smerterne påvirker din søvn
• smerterne bliver værre
• du har forsøgt at håndtere problemet selv uden tilfredsstillende effekt
• ikke afprøvet shockwave som en behandlingsmetode

En undersøgelse kan hjælpe med at afklare, hvad der kan være årsag til dine smerter, og hvad der er relevant at gøre.

 

Hvad sker der til første konsultation?

1. Vi taler om dine smerter

Hvornår begyndte de? Hvad provokerer dem? Og hvad vil du gerne kunne igen?

2. Vi undersøger din hofte

Vi vurderer blandt andet bevægelighed, styrke og funktion.

3. Vi finder årsagen

Vi forsøger at identificere de faktorer, der kan have betydning for dine smerter.

4. Vi lægger en plan

Du får en konkret plan, der er tilpasset dig og dine mål.

Vi starter altid med en grundig undersøgelse af din problematik, hvor vi vurderer, hvad der vil være bedst for dig.

 

Har du smerter på ydersiden af hoften?

Du behøver ikke gå rundt med smerter, der begrænser din gang, løb eller nattesøvn. Hos Klinik Corydon i Ribe hjælper vi dig med at forstå dine smerter og finde en vej videre.

Book en første konsultation

Klinik Corydon – Bedre i behandling